三招中药食疗方，轻松祛湿健脾，告别亚健康！187

大家好，我是你们的健康顾问，今天咱们来聊聊一个困扰很多人的问题——湿邪。现代人生活节奏快，饮食不规律，加上久坐不动，很容易导致体内湿气堆积，出现一系列不适症状，例如：浑身乏力、关节酸痛、食欲不振、大便溏稀、水肿等等。这些症状都跟脾胃虚弱，运化失调有关，因为脾胃是人体“后天之本”，负责运化水湿，如果脾胃功能失调，湿邪就容易堆积。所以，祛湿健脾非常重要！今天，我将分享三款简单易行的中药食疗方，帮助大家轻松祛湿健脾，告别亚健康！

在介绍食疗方之前，需要强调一点：中医讲究辨证论治，每个人的体质情况不同，适合的方子也不一样。以下食疗方仅供参考，如有不适，请及时咨询专业中医师。

第一招：薏苡仁赤小豆粥——利水消肿，健脾祛湿

薏苡仁和赤小豆都是非常优秀的祛湿健脾食材。薏苡仁味甘淡，性微寒，具有利水消肿、健脾祛湿、除痹止痛的功效；赤小豆味甘酸，性平，利水消肿的作用更为显著，且能清热解毒。两者合用，相辅相成，效果更佳。

材料：薏苡仁30克，赤小豆30克，大米50克。

做法：
薏苡仁和赤小豆提前浸泡2-3小时，以利于煮熟。
将浸泡好的薏苡仁、赤小豆和大米一起放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢熬，至粥烂即可。
根据个人口味，可以加入少许冰糖或红糖调味。

功效：此粥清淡易消化，长期食用能有效祛除体内湿气，改善水肿、乏力等症状，同时还能健脾益胃，增强体质。建议每周食用2-3次。

第二招：山药莲子芡实粥——补脾益肾，固涩止泻

这款粥方更加注重补益脾肾，适合脾胃虚弱、湿气较重，同时伴有腹泻、腰膝酸软等症状的人群。山药具有健脾益胃、补肺益肾的功效；莲子养心安神，补脾止泻；芡实补脾益肾，固涩止泻。三者结合，能够有效补益脾肾，固涩止泻，祛除湿邪。

材料：山药50克，莲子30克，芡实20克，大米50克。

做法：
山药去皮切块，莲子、芡实提前浸泡2-3小时。
将所有材料放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢熬，至粥烂即可。
根据个人口味，可以加入少许冰糖或红糖调味。

功效：此粥温补脾肾，能够有效改善脾胃虚弱、食欲不振、大便溏稀等症状，同时还能缓解腰膝酸软、夜尿频多等问题。建议每周食用2-3次。

第三招：茯苓白术陈皮汤——健脾利湿，化痰消肿

这款汤方更加注重健脾利湿，化痰消肿，适合痰湿较重，表现为胸闷、腹胀、舌苔厚腻的人群。茯苓利水渗湿，健脾宁心；白术健脾燥湿，益气安神；陈皮理气健脾，燥湿化痰。三者合用，能够有效祛除体内湿邪，改善痰湿症状。

材料：茯苓15克，白术10克，陈皮5克。

做法：
将所有材料放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢熬30分钟左右。
根据个人口味，可以加入少许红糖调味。

功效：此汤能够有效改善胸闷、腹胀、舌苔厚腻等症状，同时还能利水消肿，祛除体内湿邪。建议每天饮用1-2次，连续饮用一周左右即可见效。

最后，需要提醒大家的是，以上食疗方仅供参考，并非所有湿邪都能通过食疗完全解决。如果症状严重或长期反复发作，建议及时就医，在专业医生的指导下进行治疗。 同时，良好的生活习惯也至关重要，例如：规律作息、合理饮食、适量运动等，都能有效预防湿邪的侵袭。希望大家都能拥有健康的身体！

2025-06-04

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