夏天湿气重？中医教你健脾祛湿，告别疲惫黏腻，轻盈一夏！215

[夏天祛湿吃什么中药]

各位亲爱的粉丝朋友们，大家好！我是你们的中文知识博主。炎炎夏日已经拉开序幕，阳光、沙滩、冰饮……听起来是不是很美好？但对于很多国人来说，夏天也伴随着一个不太受欢迎的“老朋友”——那就是湿气。你是不是也常常感觉身体沉重、头脑昏沉、食欲不振，甚至连心情都提不起劲来？这很可能就是体内湿气在作祟！

在中医理论中，湿气是导致多种疾病的常见邪气之一，尤其在夏季，高温多雨，加上我们贪凉饮冷、吹空调、熬夜等不良习惯，更容易让湿气侵入体内并滞留。今天，我们就来好好聊聊夏天祛湿这个话题，特别是大家最关心的——夏天祛湿，我们应该吃点什么中药，或者说，哪些中药材能帮助我们更好地度过一个清爽的夏天呢？

一、什么是“湿气”？夏天为什么容易“湿重”？

在中医看来，“湿”是一种阴邪，其性重浊、黏滞、趋下。简单来说，湿气就是我们身体内多余的、不正常的、难以排出的水分。它就像一层无形的黏膜，包裹着我们的脏腑经络，让气血运行受阻。

夏天之所以容易湿气重，主要有内外两方面的原因：
外部环境因素：夏季多雨，空气湿度大，我们常说“天人合一”，外界的湿邪很容易通过口鼻、皮肤侵袭人体。
内部生活习惯：

贪凉饮冷：夏天解暑，很多人喜欢喝冰水、吃冰淇淋，殊不知寒凉之物会损伤脾胃阳气，使脾胃运化水湿的功能减弱，导致水湿内停。
空调、风扇过度使用：长时间待在空调房里，室内外温差大，毛孔收缩，体内湿气难以排出，反而被“闷”在体内。
饮食不节：烧烤、油炸、甜食、辛辣等重口味食物，会加重脾胃负担，生湿助湿。
久坐少动：现代人生活节奏快，运动量减少，身体出汗少，湿气就更容易囤积。
熬夜：长期熬夜会耗伤阳气，影响脏腑功能，尤其是脾胃功能，从而加重湿气。

二、湿气重有哪些表现？你中了几条？

湿气在体内日积月累，会通过多种方式表现出来。大家不妨对照自查一下，看看自己有没有这些湿气重的信号：
身体感受：

头重如裹：感觉头部被包裹，昏昏沉沉，提不起精神。
肢体困重：四肢酸痛沉重，早上起床感觉身体像灌了铅一样。
关节疼痛：尤其在阴雨天，关节疼痛加重。
全身浮肿：尤其是面部、眼睑、四肢容易水肿。

消化系统：

食欲不振：胃口差，不爱吃饭，或饭后腹胀。
恶心呕吐：湿气困脾，脾失健运，升清降浊功能受影响。
腹泻便溏：大便不成形，黏滞不爽，总感觉排不干净。
口干口苦：伴有口气，或口中发黏。

皮肤毛发：

皮肤油腻：容易长痘痘、湿疹、瘙痒。
头发油腻：洗头后很快就出油。

精神状态：

倦怠乏力：总是感觉疲惫，怎么睡都睡不够。
反应迟钝：头脑不清醒，记忆力下降。
情绪低落：容易感到烦躁、焦虑。

舌苔：这是中医判断湿气的重要依据。健康的舌头应该是淡红色，薄白苔。湿气重的人舌苔往往厚腻、发白或发黄，甚至边缘有齿痕。

如果以上症状你中了两三条以上，那么你的身体可能正在被湿气困扰，需要及时调整了！

三、夏天祛湿的总体原则：健脾、利水、芳香化湿

中医祛湿讲究“辨证施治”，但对于大多数人来说，夏天祛湿可以遵循以下几个核心原则：
健脾益气：脾为“运化水湿”之脏，脾胃健运，水湿才能正常代谢排出。这是祛湿的根本。
利水渗湿：通过促进排尿、排汗等方式，将体内多余的水湿排出体外。
芳香化湿：利用芳香类药物的渗透宣散之力，化解脾胃的湿邪，行气开胃。
清热祛湿：如果湿气兼有热邪（即“湿热”），则需要同时清热。湿热的症状通常表现为口苦、身热、小便黄赤、舌苔黄腻等。

四、夏天祛湿，这些中药材是你的好帮手！

知道了祛湿原则，接下来就是大家最关心的——具体有哪些中药材可以帮助我们祛湿呢？作为日常保健，我们通常选择药食同源、性质平和的药材。

1. 健脾益气、兼渗湿利水类：

这类药材是祛湿的基石，既能补益脾气，又能帮助身体排出水湿，一举两得。
茯苓：性味甘、淡，平。归心、肺、脾、肾经。

功效：利水渗湿、健脾安神。茯苓药性平和，利水而不伤正气，是健脾祛湿的常用药。它能把脾胃功能调整好，让水湿自己乖乖排出体外，还能宁心安神，改善湿气引起的失眠多梦。

用法：可煲汤、煮粥、泡水。茯苓粉也是常见选择，可与米粉、面粉混合制作点心。
薏苡仁（薏米）：性味甘、淡，凉。归脾、胃、肺经。

功效：利水渗湿、健脾止泻、清热排脓。薏米性凉，尤其适合夏季湿热困脾、小便不利、水肿、或皮肤有湿疹、痘痘的人群。

用法：煮粥、煮水、煲汤。与赤小豆搭配是经典祛湿食疗方。
山药：性味甘，平。归脾、肺、肾经。

功效：益气养阴、补脾肺肾。山药不仅能健脾益气，还能滋养脾胃阴液，对于脾虚湿重、但又怕过于燥湿的人群非常适合。它性质平和，是男女老少皆宜的滋补佳品。

用法：炖汤、煮粥、蒸食，或磨粉冲服。
芡实：性味甘、涩，平。归脾、肾经。

功效：益肾固精、健脾止泻、除湿。芡实能健脾祛湿，同时有收敛作用，对于湿气重引起的长期腹泻、小便浑浊有较好效果。它与薏米、茯苓是祛湿“黄金搭档”。

用法：煮粥、煲汤。
白术：性味苦、甘，温。归脾、胃经。

功效：健脾益气、燥湿利水、止汗。白术是中药中健脾燥湿的主力军，性偏温燥，特别适合脾胃虚寒、湿气重的人群。它能加强脾胃运化水湿的能力，让身体清爽起来。

用法：煎汤、泡水，或与其他健脾药材一同煲汤。注意白术药性偏温燥，不宜过量，热盛者慎用。

2. 芳香化湿、行气醒脾类：

这类药材气味芳香，能穿透湿邪，化解脾胃的湿困，让人顿感清爽。
藿香：性味辛，微温。归脾、胃、肺经。

功效：芳香化湿、解暑、发表解热。藿香是夏季常用的解暑化湿良药，尤其适用于外感风寒、内伤湿滞引起的恶心、呕吐、腹泻、头身困重等症状。著名的藿香正气水/丸就是以它为主要成分。

用法：泡茶、煮粥、煲汤，或直接服用藿香正气制剂。
佩兰：性味辛，平。归脾、胃、肺经。

功效：芳香化湿、解暑。佩兰与藿香功效相似，但其芳香之气更甚，能振奋脾胃，开胃化湿。对于口中发黏、口气重、不思饮食的湿气重患者效果显著。

用法：泡茶、煮粥。可与藿香一同使用。

3. 清热祛湿、利水消肿类（针对湿热）：

如果你的湿气伴有明显的“热”象，如口苦、小便黄、舌苔黄腻等，则需要加用清热的药材。
赤小豆（红豆）：性味甘、酸，平。归心、小肠经。

功效：利水消肿、解毒排脓。赤小豆是著名的祛湿食材，能有效排出体内多余水分，对于水肿、脚气、湿疹都有帮助。它的清热作用也使其非常适合湿热体质。

用法：煮粥、煲汤，与薏米搭配效果更佳，注意要用“赤小豆”而非普通红豆。
冬瓜：性味甘、淡，凉。归肺、大肠、小肠、膀胱经。

功效：清热利水、消肿。冬瓜是夏季清热祛湿的佳品，药食同源，具有很好的利尿消肿作用，尤其适合湿热体质，或有水肿、小便不利的人群。

用法：煲汤、清炒、煮水。

五、推荐几款经典祛湿食疗方

了解了各种药材，我们就可以尝试制作一些美味又健康的祛湿食疗方了：
薏米赤小豆茯苓粥：

材料：薏米30克，赤小豆30克，茯苓15克，大米少量（可选），冰糖适量。

做法：薏米、赤小豆提前浸泡2-3小时。将所有材料一同放入锅中，加足量水，大火烧开转小火慢熬至软烂。可根据口味加冰糖调味。

功效：健脾利湿、清热消肿。是夏季祛湿的“黄金搭档”。
陈皮生姜茶：

材料：陈皮5克，生姜3片。

做法：陈皮和生姜片用开水冲泡，盖盖焖5分钟即可饮用。

功效：理气健脾、燥湿和胃。陈皮能行气化湿，生姜能温中散寒，对于脾胃虚寒引起的湿气有很好的改善作用。
山药芡实排骨汤：

材料：排骨500克，山药300克，芡实30克，姜片适量。

做法：排骨焯水去浮沫。所有材料一同放入砂锅，加足量水，大火烧开转小火慢炖1.5-2小时，加盐调味即可。

功效：健脾益气、固涩除湿。适合脾虚湿重，易腹泻的人群。
冬瓜荷叶茶：

材料：干荷叶10克，冬瓜皮15克（或干冬瓜块），冰糖少许。

做法：将荷叶、冬瓜皮洗净，放入锅中加水煮沸，转小火煮15分钟。滤渣取汁，可加少量冰糖调味。

功效：清热利水、解暑祛湿。特别适合夏季湿热、体型偏胖的人群。

六、祛湿除了中药，生活习惯也很重要！

“三分治，七分养”。祛湿不仅仅依靠中药，日常生活的调理更是关键！
饮食清淡：

少吃：油炸、烧烤、肥甘厚味、生冷、甜腻的食物。这些都会增加脾胃负担，生湿助湿。
多吃：清淡、易消化的食物，如各种新鲜蔬菜（冬瓜、苦瓜、芹菜）、豆类、谷物。适当补充温热食物，如姜、葱、蒜等。
注意烹饪方式：尽量选择蒸、煮、炖、凉拌等清淡烹饪方式。

适度运动：

运动是最好的“发汗”祛湿方式。每天坚持30分钟左右的运动，如快走、慢跑、瑜伽、八段锦等，让身体微微出汗，将体内湿气排出。但注意不要在大汗淋漓后立即冲冷水澡或吹空调。
避免贪凉：

空调温度不要开太低，与室外温差控制在5-7℃为宜。睡觉时盖好薄被，避免腹部、关节受凉。少喝冰饮，用温水替代。
保持环境干燥：

夏季多雨，室内湿度大时可使用除湿机或空调的除湿功能。勤通风，保持室内空气流通。
充足睡眠：

熬夜会耗伤阳气，影响脾胃功能。保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和修复。
泡脚：

睡前用温热水泡脚，加入生姜、艾叶、花椒等，可以促进血液循环，温阳散寒，帮助湿气排出。

七、温馨提示：辨证施治，专业为先

需要强调的是，本文所提及的中药材和食疗方主要适用于日常保健和轻度湿气困扰。每个人的体质和湿气类型都有所不同，湿气可能兼夹寒、热、瘀等多种情况，症状也复杂多样。例如，同样是湿气重，有的人是脾虚湿盛，有的人是湿热内蕴，还有的人是寒湿阻滞。

因此，如果你湿气症状严重，或长期不缓解，建议及时咨询专业的中医师，进行详细的望闻问切，明确湿气类型和病因，在中医的指导下进行个性化的辨证施治。切勿自行盲目用药，以免延误病情或造成不良后果。

亲爱的朋友们，夏天祛湿是一场持久战，需要我们从饮食、运动、作息等多个方面进行综合调理。希望今天的分享能帮助大家更好地认识湿气、调理湿气，告别疲惫黏腻，轻轻松松地拥抱一个清爽、健康的夏天！

我是你们的中文知识博主，我们下期再见！

2025-10-25

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